고혈압은 현대 사회에서 흔히 가지고 있는 질병 중 하나입니다. 그리고 고혈압은 합병증으로 발전될 가능성이 많기 때문에 초기에 발견해 관리해 주는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서 고혈압 초기증상과 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 고혈압 초기증상
2. 낮추는 방법
3. 기준
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고혈압 초기증상
고혈압을 가지고 있는 경우 초기에 발생하는 증상에 대해 알아보겠습니다.
➤ 두통
고혈압으로 인해 두통이 발생하는 경우에는 후두부 근처에서 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 일반적으로 잠에서 일어나는 아침에 시작해서 몇 시간 정도 통증이 느껴진 후에 사라집니다.
➤ 수면 시 무호흡증
수면 시에 무호흡증 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 이 증상이 나타나는 경우 아침에 두통을 느끼거나, 일상생활을 할 때 피로함을 느끼고 집중력이 저하됩니다. 추가적으로 밤에 호흡곤란이 발생할 수도 있습니다.
➤ 어지럼증
고혈압뿐만 아니라 당노병과 같은 만성질환을 가지고 있으면 어지럼증이 자주 발생할 수 있습니다. 만약 어지럼증이 자주 발생하지 않으면 뇌졸중 초기 증상일 수도 있으니 가볍게 생각하시면 안 됩니다.
➤ 뒷목이 땅기거나 뻣뻣해짐
우리가 일상생활을 하다 뒷목이 땅기거나 뻣뻣해지는 느낌을 받으면 고혈압 의심을 자주 합니다. 보통 이러한 현상은 과도한 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 가끔 긴장성 두통으로 인해 근육이 긴장하면서 발생할 수도 있습니다. 그래서 이러한 현상이 발생해서 고혈압을 바로 의심하는 것은 좋지 않습니다. 하지만 화가 날 때마다 뒷목이 땅기는 느낌을 받으면 고혈압을 의심해야 합니다.
➤ 계속되는 스트레스 불안
스트레스를 계속해서 받게 되면 두근거림, 두통, 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 그래서 스트레스를 자주 받게 되면 꼭 이러한 상황을 해결하실 필요가 있습니다.
낮추는 방법
고혈압인 경우 혈압을 조금이라도 낮추면 뇌졸중 30% - 40%, 심장질환 15% - 20% 정도 감소됩니다. 그래서 혈압을 낮추는 것이 매우 중요합니다. 일상생활에서 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
➤ 매일 30분 이상 운동을 합니다.
고혈압을 낮추기 위한 운동은 등청석 운동과 유산소 운동을 같이 진행하는 것입니다. 특히 등척성 운동은 수축기와 확장기 혈압을 낮춰주는데 효과가 좋기 때문에 무조건 해야 합니다. 등척성 운동은 고정적인 자세에서 움직이지 않으면서 근육에 힘을 주고 있는 운동으로 플랭크, 벽에 기대서 스쾃 버티기와 같은 운동이 있습니다.
➤ 체중 관리
고혈압을 가지고 계신 분들은 복부비만을 가지고 있는 경우가 많습니다. 그리고 복부비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 질병으로 인한 사망률과 관련이 있습니다. 고혈압 환자의 경우, 표준 체중을 10% 초과하는 경우에는 몸무게를 5kg 정도 감량하면 혈압이 감소하는 효과를 느낄 수 있습니다. BMI 지수는 보통 25 정도를 유지하면 좋습니다.
➤ 식단 관리
식단은 저염식 식단으로 관리해야 합니다. 식단은 지방이 적고 채식 위주로 한 저염식으로 구성하면 됩니다. 짠 음식은 절대로 많이 먹으면 안 됩니다. 짠 음식을 많이 먹으면 몸속에 나트륨이 많이 들어와 혈액 속에 물이 늘어납니다. 그렇게 되면 혈관에 압력이 높아져 고혈압이 올 수 있기 때문입니다.
➤ 금연과 절주
니코틴과 알코올은 혈압과 맥박을 잠깐 올려주기 때문에 고혈압약에 대한 저항성이 올라갑니다. 그래서 담배와 술은 하지 않는 것이 좋습니다. 특히 담배는 절대 하면 안 되고, 술은 하루 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
➤ 혈압약 복용
혈압역은 ACE 억제제, 베타 차단제, 칼슘 차단제, 이뇨제 등이 있습니다. 혈압약은 복용할 때 시간을 정해놓고 복용해야 하고, 시간이 지났다고 바로 복용하거나 더 많이 먹어도 안됩니다. 그래서 혈압약을 복용하거나 중단할 때는 꼭 의사와 면담 후에 결정하셔야 합니다.
고혈압 기준
고혈압 기준을 보고 본인이 어느 정도 수준에 있는지 확인해 보시길 바랍니다.
➤ 고혈압 기준
| 구분 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
| 정상 혈압 | <120 | <80 |
| 주의 혈압 | 120 - 129 | <80 |
| 고혈압 전단계 | 130 - 139 | 80 - 89 |
| 고혈압 1기 | 140 - 159 | 90 - 99 |
| 고혈압 2기 | >=160 | >=100 |
| 수축기 단독 고혈압 | >=140 | <90 |
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